Mains accrochées au poteau. Jambes tendues. Seules la tête et les épaules touchent le sol. Les orteils arrivent au niveau de la tête. Les hanches descendent le plus possible. Talons, hanches et épaules alignés.

Mains au niveau des talons. Poitrine au sol. Les hanches descendent au niveau des genoux. Les pieds sautent en même temps.

Epaules et hanches appuyées sur le sol. Plie légèrement le genou. Attrape les orteils avec la main et amène les le plus en arrière possible.